Yoga para falar em público

YOGA PODE ACALMAR O MEDO DE FALAR EM PÚBLICO https://www.somostodosum.com.br/clube/artigos/autoajuda/yoga-pode-acalmar-o-medo-de-falar-em-publico-49694.html

Leia o texto acima e siga as dicas de respiração do blog, faça os pranayamas para aquecer a garganta, Leão e abelha, e os mudras, e seja feliz:

Se és um orador ansioso, não entres em pânico. As ferramentas do Yôga que trabalham com a respiração e a mente podem ajudar-te a acalmar quando tens um discurso ou uma entrevista de emprego ou qualquer outra situação que implique falar em público.

A ansiedade de performance (como é conhecida) acontece quando o sistema límbico reage a uma situação social estressante como se estivesses em perigo. Podes evitar esta reação, diz o Dr. Sat Bir Khalsa, professor da Harvard Medical School, desacelerando a respiração.

Num estudo conduzido entre 2005 e 2007, Khalsa e o psicoterapeuta Stephen Cope, que dirige o Kripalu Institute for Extraordinary Living, descobriram que um programa regular de Yôga que incluia práticas respiratórias ajudou músicos profissionais jovens a controlar o medo de atuar em palco.

Outra maneira de acalmar a ansiedade é focar a atenção.

“Quanto mais focada a concentração está na tarefa, mais difícil é ser distraída pela ansiedade”. Dr. Cope

Os estudos filosóficos do Yôga também ajudam, adiciona Cope. Aplica as lições da Bhagavad Gita: permanece desapegado dos frutos das tuas ações. Faz o teu melhor e devota os resultados a algo mais importante, como um poder maior.

Cope, um orador frequente, usa esta técnica antes de subir ao palco:

“Examino o público para encontrar alguém que pareça precisar daquilo que tenho a dizer e, então, ofereço-lhe o meu discurso.”

Colocar em Prática

– 6 dicas para falar em público –

Reformula a situação

Se encarares o evento como emocionante em vez de aterrador, a tua resposta fisiológica será menos intensa.

Conecta-te à terra

Sente os pés no chão. Imagina-os enraizados na terra, levando a energia nervosa para o chão.

Faz respirações lentas e profundas

Desacelerar as expirações acalmará imediatamente o sistema nervoso.

Foca

Lembra-te da tarefa e foca-te nela da mesma forma que focarias numa postura do Yôga. Pratica a atenção plena.

Pratica a consciência

Se pensamentos amedrontadores surgirem, simplesmente observa-os e deixa-os ir, tal como ondas na praia.

Desapega-te do resultado

Aparece, faz o teu melhor e oferece os frutos das tuas ações ao maravilhoso ser que és.

Assume o controle

Para a tensão pré-apresentação, a herbalista Carol Brzezicki sugere extrato de semente de aveia. Coloca um ou dois conta-gotas inteiros em água e toma 30 a 60 minutos antes da apresentação. Rica em minerais, este extrato acalma sem te deixar sonolento.

Desenvolver a autoconfiança para falar em público é de extrema importância para quem almeja sucesso profissional. Afinal de contas, uma boa comunicação interpessoal influencia a qualidade dos negócios e o aumento dos lucros da empresa.

Em nosso artigo, ensinaremos 5 dicas para que você melhore suas habilidades e consiga ser mais autoconfiante para lidar com o público. Confira!

1. Vença o nervosismo

O nervosismo e a ansiedade são os principais bloqueios emocionais que impedem que você consiga fazer uma apresentação em público. Nestas situações, é comum ficar um pouco inquieto ou inseguro, mas em excesso pode afetar seu desempenho.

Existem algumas técnicas que podem contribuir para amenizar essas dificuldades, como exercícios de respiração e expressão corporal. Praticar yoga e meditação regularmente contribuem para o controle do stress e para ajudar na hora de enfrentar o público.

2. Conte com a ajuda de um profissional para enfrentar o medo

Investir em autoconhecimento é uma das principais das formas de enfrentar o medo. Entretanto, se isso não for o suficiente para trazer segurança, será necessário buscar ajuda de um profissional e realizar treinamentos específicos para superar este problema.

Existem algumas empresas especializadas em treinamentos voltados para liderança e desenvolvimento pessoal. Buscar este tipo de ajuda é fundamental não apenas pela experiência que elas possuem, mas também por possibilitar que estes treinamentos auxiliem na correção de seus pontos fracos.

3. Desenvolva habilidades de oratória

Oratória é a capacidade de ter uma boa comunicação verbal e de se expressar com clareza. Além disso, o bom orador também possui capacidade para expor os fatos, boa argumentação e sabe falar com um tom de voz adequado para o entendimento do seu público.

Se você tem uma voz que considera desagradável, fina demais, anasalada, ou tem alguma característica que faça com que as pessoas não entendam bem o que você fala, talvez seja interessante procurar uma fonoaudióloga, que é a profissional capaz de indicar exercícios que podem melhorar esse problema.

4. Perca a timidez

A timidez é uma característica que pode atrapalhar a forma que você se apresenta em público. Não é algo que você pode perder de um dia para o outro, mas é possível amenizá-la (ou até mesmo extingui-la) com exercícios específicos guiados por um profissional capacitado.

Para perder a timidez, é importante não fugir de situações em que você precise se expor em público ou falar para um grupo de pessoas. Na verdade, quanto mais você vivenciar este tipo de situação, mais você conseguirá enxergá-la com naturalidade e assim vencer a timidez.

5. Treine antes de fazer apresentações

Entender sobre o assunto que você irá apresentar e treinar bastante são as soluções para que você tenha sucesso ao falar com o público. Treinar em frente ao espelho ou a uma câmera trarão bons resultados para você.

Gostou de nosso artigo sobre como desenvolver a autoconfiança para falar em público? Tem a intenção de aprender um pouco mais? Aproveite para ler nosso artigo sobre como desenvolver habilidades interpessoais e melhore a sua capacidade de se relacionar com outras pessoas.

Mãos suadas, boca seca, tremedeira e taquicardia são sintomas comuns de quem está prestes a falar em público. E não importa a audiência: da palestra profissional para uma plateia de 200 executivos à apresentação do trabalho em grupo aos colegas da sala de aula ou ao brinde na festa de casamento do melhor amigo, a ansiedade é sempre incontrolável.

A má notícia é que, para quem sofre com o problema, dominar o tema da apresentação não é suficiente para fugir dos sintomas. A boa notícia é que alguns truques podem ajudar o ansioso a manter o controle e evitar o temido ‘branco’ diante do público.

Assim como a preparação do texto e do material a ser apresentado e os ensaios em frente ao espelho, a forma como se comportar nos 15 minutos finais que antecedem a apresentação também são determinantes para acalmar – ou detonar – os nervos do palestrante. A especialista em comunicação corporativa Darlene Price, autora do livro Well Said! Presentations and Conversations That Get Results (Disse Bem! Apresentações e Conversas que Dão Resultado, em tradução livre), ensina doze passos para dominar a ansiedade e o medo antes de falar público:

• 1. Circule pelo local da apresentação Conhecer o ambiente é uma das formas para controlar a ansiedade. Confira os equipamentos eletrônicos envolvidos na apresentação, como microfone, luzes e projetor, e a organização dos lugares na plateia. Envie um puja azul celeste ao local e aos presentes!
  

• 2. Conheça os ouvintes (ThinkStock/VEJA/VEJA) leia aqui:

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• https://veja.abril.com.br/educacao/doze-dicas-para-driblar-o-medo-de-falar-em-publico/ Conversar com algumas pessoas da plateia antes da apresentação aproxima o palestrante de seus ouvintes. A conversa rápida com alguns membros da plateia ajuda a relaxar o orador, pois ameniza a imagem distante e assustadora do público que o espera. Essência do anahata e vishddha chakras da empatia e comunicação.

• 3. Ouça a apresentação anterior (VEJA.com/Thinkstock/Thinkstock) A apresentação anterior (quando há mais de um palestrante na programação, claro) dá uma prévia do humor e receptividade dos ouvintes. De acordo com a reação do público, é possível fazer pequenas alterações em um ou outro trecho do discurso.

• 4. Respire profundamente repetidas vezes📷 (VEJA.com/Thinkstock/Thinkstock) Nos últimos momentos antes de falar em público, respirar lenta e profundamente também ameniza os efeitos da ansiedade, pois aumenta a oxigenação no sangue e inibe a liberação de adrenalina.

• Essência do Yoga respiração lenta profunda diafragmática e pelas narinas!

• 5. Mantenha uma postura de confiança (VEJA.com/Thinkstock/Thinkstock) Um estudo realizado em Harvard mostrou que manter uma postura de confiança, como apoiar os braços sobre a mesa enquanto inclina o tronco para a frente, mesmo que por dois minutos, não só transmite ao interlocutor a imagem de segurança como ajuda, de fato, a elevar a sensação de autoconfiança. Segundo a pesquisa, cruzar os braços com os ombros para trás e a cabeça levemente erguida também pode impulsionar esse sentimento antes da apresentação.

• Tadasana a postura da montanha ajuda nesse requisito!
  

• 6. Pratique o primeiro minuto do discurso📷 (VEJA.com/Thinkstock/Thinkstock) Ensaie mentalmente as primeiras falas da apresentação. Ter a abertura do discurso na ponta da língua reduz a ansiedade e permite que o palestrante olhe diretamente para o público em vez de checar anotações ou slides, por exemplo. Isso cria uma primeira impressão de segurança e autoconfiança.

• O imã de atenção é essencial nessa parte, desperte a curiosidade da plateia prepare um segredo que será revelado ao final!

• 7. Tenha pensamentos positivos📷 (VEJA.com/Thinkstock/Thinkstock) Outro truque para reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar nos minutos que antecedem uma apresentação pode parecer clichê, mas, segundo Darlene Price, funciona: tenha pensamentos positivos. Esqueça frases negativas como "estou muito nervoso" e mantenha em mente "sou especialista nesse assunto", por exemplo.

• Você é o que você vibra, faça meditação japa ao acordar e medite 108 x Om namah shivaya!

• 8. Vá ao banheiro📷 (VEJA.com/Thinkstock/Thinkstock) Mesmo que não precise ir, programe-se para ir ao banheiro nos quinze minutos que antecedem a apresentação. A ansiedade pode provocar uma vontade fora de hora nos últimos segundos antes de se falar em público, quando não há mais tempo para dar uma fugida ao toalete.

• Mesma dica da aula de yoga esvazie seu corpo para favorecer a respiração!

• 9. Sorria📷 (VEJA.com/Thinkstock/Thinkstock) De acordo com Darlene Price, sorrir ajuda a manter o corpo relaxado. Durante a apresentação, o sorriso também mostra à plateia autoconfiança, além de domínio e entusiasmo pelo assunto abordado.

• A essência da empatia e da comunicação nossa semblante deve ser sereno, tranquilo e jovial não crie tensões mentais relaxe seu rosto!

• 10. Beba um gole de água com limão📷 (VEJA.com/Thinkstock/Thinkstock) A especialista ressalta: água em temperatura ambiente limpa a garganta e ajuda a controlar a boca seca - evite, portanto, alimentos gelados, bebidas lácteas e água gaseificada, que acentuam o problema. Certifique-se de manter uma garrafa de água à mão durante a apresentação.

• O limão é um excelente revigorante da voz, limpa e alivia refluxo, e ajuda no esvaziamento intestinal matinal!
  

• 11. Movimente-se📷 (VEJA.com/Thinkstock/Thinkstock) Caminhe, abaixe-se, alongue-se. O movimento alivia o estresse e oxigena o cérebro, lembra a especialista.

• 12. Permaneça de pé nos últimos cinco minutos de espera

• Assim, o corpo reúne energia e se prepara para entrar em ação!